Ramazan’da İftarda Hızlı Yemek Kilo Aldırıyor!
Ramazan ayında sağlıklı beslenme nasıl sağlanır? Uzmanlar, hızlı yemek yemenin kilo aldırdığını ve sahurun atlanmaması gerektiğini belirtiyor. İşte sağlıklı beslenme önerileri.
Editör
Ramazan’da İftarda Hızlı Yemek Kilo Aldırıyor!
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası hızlı yemek yeme alışkanlığı, mide rahatsızlıklarına ve kilo artışına neden olabiliyor. Uzmanlar, özellikle iftar sofralarında şerbetli tatlılardan kaçınılması ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini belirtiyor.
İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?
İftara hafif besinlerle başlamak mideyi rahatlatır. Hurma, zeytin, peynir gibi iftariyelikler sindirimi kolaylaştırır.
Çorba içildikten sonra 15-20 dakika beklemek sindirime yardımcı olur ve kan şekerinin dengelenmesini sağlar. Bu sürede namaz kılmak veya hafif bir yürüyüş yapmak önerilir.
Pide ve hamur işlerinin aşırı tüketimi kilo alımına yol açabilir. Karbonhidrat alımını kontrol etmek için tam tahıllı ekmekler tercih edilebilir.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketmek daha sağlıklı bir seçimdir. Muhallebi, sütlaç ve dondurma gibi hafif tatlılar kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Yavaş çiğneyerek ve küçük lokmalarla yemek, sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.
Sahura Kalkmamak Kilo Aldırıyor!
Ramazan’da kilo kontrolünü sağlamak için sahura kalkmanın önemi büyüktür. Sahur, gün boyu kan şekerini dengede tutarak açlık krizlerini önler.
Sahurda protein ve lif bakımından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve yeşillikler sağlıklı seçeneklerdir.
Ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu tür gıdalar mideyi rahatsız edebilir ve gün içinde susuzluğu artırabilir.
Bol su içmek ihmal edilmemelidir. İftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmek gün içinde susuzluğu önler.
Tatlı Seçiminde Dikkat!
Ramazan’da tatlı tüketimi artmaktadır. Şerbetli ve yağlı tatlılar mideyi yorar ve kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir.
Tatlı yemek isteyenler, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları veya dondurmayı tercih etmelidir. Hafif tatlılar, kan şekerini daha dengeli yükseltir ve daha uzun süre tok hissetmeyi sağlar.
Sonuç
Ramazan’da sağlıklı beslenmek ve kilo alımını önlemek için hızlı yemek yemekten kaçınmalı, sahura mutlaka kalkılmalı ve besin seçiminde dikkatli olunmalıdır. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketmek, iftarda aşırı karbonhidrat almamak ve bol su içmek sağlıklı bir Ramazan geçirmenin temel adımları arasında yer alıyor.
