Sosyal Vampirler Alarmı: Enerjinizi Emip Tüketen Arkadaşlarla Başa Çıkmanın Üç Psikolojik Yolu
Uzmanlar, sürekli şikayet eden ve enerjiyi tüketen "sosyal vampirler" olarak adlandırılan arkadaşlarla başa çıkmanın yollarını açıklıyor. Çözüm, dürüst iletişim, net sınırlar belirleme ve gerektiğinde ilişkiyi bitirmeye hazır olmaktan geçiyor.
Editör
Sosyal Vampirler Alarmı: Enerjinizi Emip Tüketen Arkadaşlarla Başa Çıkmanın Üç Psikolojik Yolu
İYİ PSİKOLOG / LONDRA, İNGİLTERE
Hayatınızdaki bazı ilişkiler, mutluluk ve destek yerine kronik yorgunluk ve tükenmişlik mi getiriyor? Psikologlar bu kişileri "enerji vampirleri" olarak adlandırıyor. Bu sosyal vampirler genellikle aşırı şikayet eden, sürekli kendilerinden bahseden ve size veya yaşamınıza karşı gerçek bir ilgi göstermeyen kişilerdir. BBC News’ten Emily Holt imzasıyla yayımlanan habere göre, psikolog ve yazar Suzy Reading ile gazeteci Radhika Sanghani, bu tüketici ilişkileri tespit etmenin ve onlarla sağlıklı yollarla başa çıkmanın üç etkili yöntemini açıklıyor.
Enerji Vampirlerini Nasıl Tespit Edebilirsiniz?
Bir kişinin enerjinizi emip emmediğini anlamanın ilk adımı, ilişkiden sonra nasıl hissettiğinizi dürüstçe değerlendirmektir. Yazar ve gazeteci Radhika Sanghani, bir sosyal karşılaşmanın ardından hissettiğiniz tükenmişlik, yorgunluk veya duygusal ağırlığın belirleyici bir işaret olduğunu söylüyor. Sanghani, "Gerçekten bitkindim ve sorunun bende değil, onlarda olduğunu görebiliyordum," diyerek bu hissiyatın önemini vurguluyor.
Psikolog Suzy Reading'e göre, enerji vampirlerinin yaygın belirtileri arasında aşırı ilgi ve güvenceye duyulan süreklilik arz eden ihtiyaç yer alıyor. Ayrıca bu kişiler, dolaylı iltifatlar veya iyimser olmaya yönelik baskı yoluyla ruh halinizi yavaşça bozabilirler; bu da sizin gerçek duygularınızı ifade etmenize engel olabilir.
Eğer bu durum sizin de karşılaştığınız bir sorunsa, ruh sağlığınızı korumak için uygulayabileceğiniz üç strateji bulunuyor:
1. Açık ve Dürüst İletişim: Nasıl Hissettirdiğinizi Anlatın
Enerji vampirleriyle başa çıkmanın ilk ve en zor adımı, onlara davranışlarının sizi nasıl etkilediğini dürüstçe söylemektir. Birçok insan, kendi davranışlarının diğerleri üzerindeki etkisinin farkında olmayabilir. Suzy Reading, "İnsanlara bu tür geri bildirimler verildiğinde dehşete düştükleri birçok örnek var. Davranışlarının diğer insanlar üzerindeki etkisinden habersizler," diyerek bu tür bir konuşmanın potansiyelini belirtiyor.
Radhika Sanghani, dostluğu sürdürmeye yardımcı olabilecek açık bir konuşma örneği öneriyor: "Birlikte vakit geçirirken, bana alan kalmadığını hissediyorum. Duyulduğumu hissetmiyorum. Bana gerçekten soru sorulmuyor." Gerçek bir dostun, bu tür bir dürüstlüğü dinleyeceğini ve görmezden gelmeyeceğini vurgulayan Sanghani, aksi takdirde gelen inkar veya savunmacı tavırların, o kişinin hayatınızda istediğiniz kişi olmadığını gösterdiğini belirtiyor.
2. Sağlıklı Sınırlar Belirleyin ve Aktiviteyi Değiştirin
Eğer arkadaşınız davranışlarını değiştirmeye yanaşmıyorsa veya ilişkinizi tamamen bitirmek istemiyorsanız, kendinizi duygusal olarak korumak için net sınırlar koymak hayati önem taşır. Bu, onlarla geçirdiğiniz süreyi kısıtlamak veya birlikteyken uyulacak kurallar belirlemek şeklinde olabilir.
Suzy Reading, "Neyin doğru, neyin yanlış olduğu konusunda net olun. Örneğin, 'sonsuz mesaj göndermeyelim' veya 'duygusal hayatlarımız hakkında konuşmayacağız' diyebilirsiniz," tavsiyesinde bulunuyor. Sınır koymakta zorlananlar için bir diğer etkili yöntem ise birlikte yapılan aktiviteleri değiştirmektir. Sürekli oturup sohbet etmek yerine, Reading "Neden birlikte yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Neden birlikte egzersiz yapıp ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsunuz? Bu, her şeye hükmetme eğilimlerini azaltır," diye öneriyor. Fiziksel aktiviteler, sohbetteki duygusal yoğunluğu azaltarak ilişkinin doğasını dengeleyebilir.
3. İlişkiyi Bitirmeye Hazırlanın ve Kendinizi Puanlayın
Bazen, bütün çabalara rağmen ilişki düzelmeyebilir. Bu noktada, ilişkinin devam edip etmeyeceği konusunda kendi yargınıza güvenmek gerekir. Radhika Sanghani, bir sosyal karşılaşmanın ardından nasıl hissettiğinizi puanlamanızı tavsiye ediyor: "+2 miydi? Kendinizi rahatlamış mı hissettiniz? Sıfır mıydı? Yoksa sizi tükettikleri bir -2 miydi?"
Bu puanlama, tolerans seviyenizi belirlemenize ve ilişkiyi sınırlandırıp sınırlandırmama kararını vermenize yardımcı olur. Eğer durum telafisi imkansız görünüyorsa, Sanghani ilişkiyi tamamen bitirmekten korkmamak gerektiğini söylüyor: "Bazı durumlarda, eğer yeterince kolaysa, geri çekilirim, özellikle de yeni tanıştığım biriyse." Psikologlar, duygusal enerjinizin değerli olduğunu ve sürekli tüketen bir ilişkiyi sonlandırmanın, kişisel refahınız için atılacak sağlıklı bir adım olduğunu kabul ediyor.
İyiPsikolog.com’daki içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve yayın tarihi itibarıyla mevcut bilimsel kanıtlar esas alınarak hazırlanmıştır. Sağlığınıza ilişkin tanı ve tedavi için hekim/psikiyatri uzmanı veya yetkili sağlık kuruluşuna başvurunuz. Acil durumlarda 112’yi arayınız.
İyi Psikolog / Hayatı Güzelleştirmek Elinizde
