Kış depresyonuna dikkat: Uzmanlardan MDBB uyarısı
Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, kış aylarında azalan gün ışığının tetiklediği Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu’na karşı uyararak yaşam tarzı önerilerinde bulundu.
Editör
İYİ PSİKOLOG / İSTANBUL, TÜRKİYE
İstanbul Rumeli Üniversitesi Psikoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, kış aylarında azalan gün ışığı ve artan hareketsizliğin ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu (MDBB) konusunda önemli uyarılarda bulundu. Şimşek, yaşam kalitesini düşüren motivasyon kaybı ve sürekli yorgunluk gibi belirtilerin erken fark edilmesinin kış aylarını sağlıklı geçirmek için kritik bir adım olduğunu ifade etti.
Kış aylarında serotonin dengesine dikkat
Soğuk havalarla birlikte ortaya çıkan enerji kaybının çoğu zaman geçici bir geçiş dönemi sanıldığını belirten Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, güneş ışığından daha fazla yararlanmanın önemini vurguladı. Şimşek, gün ışığının ruh halini düzenleyen serotonin seviyelerini artırarak zihinsel canlılığı desteklediğini, bu nedenle açık havada zaman geçirmenin kış depresyonuna karşı en doğal koruyucu faktörlerden biri olduğunu söyledi.
Ruh sağlığını korumak için 4 temel adım
Mevsimsel geçişlerin etkilerini azaltmak için bireysel farkındalığın şart olduğunu ifade eden uzmanlar, özellikle dört temel alanda yapılacak küçük değişikliklerin büyük fark yaratabileceğini belirtiyor:
-
Gün Işığı: Sabah saatlerinde açık havada vakit geçirerek biyolojik ritmi düzenlemek.
-
Hareket: Düzenli egzersiz veya kısa yürüyüşlerle stres düzeyini düşürmek.
-
Sosyal Etkileşim: Yalnızlık hissine karşı sosyal ilişkileri sürdürmek.
-
Düzenli Uyku: Biyolojik saati korumak için uyku saatlerine sadık kalmak.
Toplumsal destek ve profesyonel yardım
Ruh sağlığını korumanın yalnızca bireysel çabayla sınırlı kalmaması gerektiğine dikkat çeken Şimşek; iş yerleri ve eğitim ortamlarında ışık koşullarının iyileştirilmesinin toplumsal dayanıklılığı artıracağını dile getirdi. Şimşek, sözlerini şöyle tamamladı: “Motivasyon kaybı ya da sürekli isteksizlik günlük hayatı etkiliyorsa bu belirtiler göz ardı edilmemelidir. Belirtiler şiddetliyse mutlaka bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel destek alınmalıdır.”
